Pelas minhas contas, 400mL de leite por dia, 50g de feijão cozido, 10 biscoitos integrais, 4 colheres de sopa de farelo de trigo, 1 colher de sopa de granola, uma colher de sopa de proteína da soja, mais uma clara de ovo, suprem minhas necessidades diárias de proteínas, considerando que sou mulher e que peso 50kg.