O que eu costumo comer

O que eu costumo comer?

Bom, pra vocês terem uma idéia, vou colocar o que eu costumo comer num dia normal.
Às vezes varia, de acordo com o que tem em casa, mas normalmente é isso:

Café da manha: 9 horas (90 notas)

Leite desnatado 100mL (15 notas)
Granola 40g (75 notas)

Almoço: 12 horas (85 notas)

2 colheres de sopa Arroz (integral ou normal) (25 notas)
1 concha de feijão (50 notas)
1 porção de legumes cozidos (brócolis, couve, espinafre ou chuchu) (0 notas)
2 colheres de sopa de abóbora ou cenoura (10 notas)
Salada de alface, tomate e cebola à vontade, temperado com sal e vinagre. (0 notas)

Lanche da tarde: 15 horas (35 notas)

1 fruta ou (25 notas)
1 barra de cereal (35 notas)

Café da tarde: 18 horas (50 notas)

1 colher de sopa de margarina light ou (20 notas)
1 colher de sopa de geléia normal ou (30 notas)
1 fatia de queijo branco ou (20 notas)
1 colher de sopa de maionese normal (20 notas)
1 pãozinho baby (corresponde a meio pão francês) ou (30 notas)
4 biscoitos integrais (30 notas)
Café com adoçante (0 notas)

Lanche da noite: 21 horas (75 notas)

O mesmo do café da tarde ou

Shake da samis: (75 notas)

200mL de leite desnatado (30 notas)
1 porção de fruta (1 maçã, 1 fatia de mamão ou 1 pêra) (25 notas)
1 colher de sopa de proteína texturizada da soja (20 notas)
Bato toda essa mistura no mix com uma pitada de canela em pó e adoçante. Fica uma delícia.

Ceia: meia noite (30 notas)

1 fruta ou (25 notas)
200mL de leite desnatado (30 notas)

Somatório do dia (em média): 365 notas

Porém, sempre como algum docinho durante o dia, então come algumas notas, e aqui em casa se usa muito óleo no preparo da comida, embora tenha-se diminuído bastante, mas pelas minhas contas, come-se em média duas colheres de sopa de óleo por prato de comida, o que dá mais ou menos 100 notas. Isso é aproximado, provavelmente não como tanto óleo assim.

Normalmente é isso que eu como. Tem dias que tem lasanha no almoço, daí varia um pouco, às vezes como chocolate, outras vezes tomo sorvete, e tem vezes ainda que tem algum doce na casa e eu resolvo comer. Mas daí faço o seguinte: diminuo as porções do resto do dia pra sobrarem algumas notas pro “pecado”.
Os legumes cozidos, são bem temperadinhos com sal temperado, cebolinha frita num fio de óleo, orégano, e com umas duas colheres de sopa de proteína texturizada da soja junto.
Às vezes tomo leite de soja em vez de tomar leite de vaca comum.
Algumas vezes na semana (não mais que duas), como um ovo cozido no almoço.
Não ponho açúcar no leite nem no café. Tomo adoçante a mais de dez anos e já me acostumei. Não tenho uma marca definida, vai o que está mais em conta no supermercado.
Pão integral eu como muito raramente, mas arroz integral são quase todos os dias.