Manutenção

Esse sempre foi um dos meus grandes medos e grandes problemas em dietas que fiz: manter o peso depois de emagrecer. Sempre que conseguia emagrecer, depois ficava perdida e não sabia como manter, ou emagrecia demais, ou engordava tudo de novo.
Agora acho que achei a solução.
Falta pouco pra minha manutenção, então vou seguir a dica da dieta dos pontos. Mas vou ter alguns meses de luta contra o meu metabolismo. Depois, se tudo der certo, meu cérebro vai esquecer que um dia eu fui gorda e vai parar de me boicotar economizando energia.
Ainda não sei quanto estou pesando por causa da menstruação, estou toda inchada, louca de dor de cabeça. Minha barriga está gigante, fazia meses que eu não inchava desse jeito. Tô irritada, me sentindo uma hipopótama rsrsrs nem sei se é assim que se escreve o nome desse bicho. Mas se Deus quiser semana que vem tudo volta ao normal e eu volto a ficar sequinha (desinchada). Daí sim espero subir na balança e ver um resultado positivo, pelo menos estou fazendo tudo certinho pra isso.
Ontem fiz uma omelete de clara de ovo no microondas sem uma gota de gordura. Achei que ia ficar sem graça mas não ficou não. Sou boa no tempero, bem temperadinha ficou uma delícia. E me saciou, por apenas 13kcal!
Percebi que meu corpinho sente falta de proteína mesmo, vou tentar comer as claras mais seguido, espero que eu não enjoe, vou procurar receitas na internet de doces que levem claras também e que sejam pouco calóricos.

Biotipo

Para nós mulheres é difícil aceitar que não podemos ter o corpo igual a A ou a B.
Hoje em dia eu estou aprendendo a gostar do meu corpo como ele é.
Meu quadril, por exemplo, é enorme.
Comparando minhas medidas com outras pessoas que tem o meu mesmo peso e altura, vejo bem a diferença.
Minha cintura também é larga, mas não parece muito devido ao tamanho do quadril.
Mas nem por isso eu deixo de ser bonita do meu jeito, mesmo sem fazer uma lipo nos quadris ou retirar uma costela. Aprendi a apreciar minhas novas formas que estavam escondidas debaixo de uma camada espessa de gordura.
Perdi muitos complexos. Não gostava, por exemplo, de ser baixinha e de ter o peito pequeno.
Hoje vejo que por meu peito ser pequeno, e por eu ser baixinha, pareço mais jovem. Isso para quem tem mais de 25 começa a ser interessante.
O que dá para consertar a gente conserta. Coloquei aparelho nos dentes, estão lindos. Emagreci, e quero emagrecer mais uma ticadinha. Um dia farei musculação, isso vai fechar todas. Para quem tem mais de 25 fazer musculação é importante, mas hoje em dia ainda não dá.
É preciso ter os pés no chão e não querer o impossível. São as nossas diferenças que tornam o mundo tão lindo e colorido.

Quem sabe???

Tô pensando em testar esse "dia do lixo". Mas não 1000kcal a mais, que daí eu ia ter que comer 2200kcal!! Isso acho exagero. Mas umas 1400 acho que fica legal, e não passa da minha taxa metabólica. Será que me arrisco? Ai que dúvida cruel!

Dia do Lixo

http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=212

Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura há alguns anos, vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”! Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática.

Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano.

Ao iniciar uma dieta com déficit calórico significativo, digamos de 1000 calorias por dia, você levaria cerca de 3,5 dias para perder 500 gramas de gordura corporal. Entretanto, a perda de peso seria mais rápida nos primeiros dias, sendo que a maior porcentagem dessa perda de peso seria devido à redução do carboidrato corporal e dos estoques de água a ele relacionados. Quando você restringe sua ingestão alimentar, o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato. Mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, esgota-se em poucos dias. Em dietas, nas quais, a ingestão de carboidrato é bem reduzida, observa-se uma perda de peso ainda mais abrupta no início.

Como um grama de gligogênio é armazenado com três gramas de água, uma perda significativa de peso pode ocorrer. Por exemplo, 300 gramas de glicogênio e mais o estoque de água correspondente (900 gramas), seriam responsáveis por uma perda de 1,2 quilos. Cerca de 70% da perda de peso durante os primeiros dias de dieta deve-se às perdas de água corporal. Cerca de 25% são provenientes dos estoques de gordura e 5% do tecido protéico. Deve-se ressaltar que às perdas de proteínas também são acompanhadas de perda hídrica, cerca de quatro a cinco gramas de água por grama de proteína. Entretanto, ao final da segunda semana de dieta, a perda de água corresponde a apenas 20% da perda de peso; uma redução 500 gramas nos custará agora 2800 calorias. No final da terceira semana, as perdas de água são mínimas. O déficit energético para perder 500 gramas de peso corporal se aproximará de 3500 calorias. Em essência, à medida que você avança com a dieta, as perdas de peso têm um custo calórico mais elevado, pois a perda de água é menor. Além disso, à medida que emagrece, você precisa de cada vez menos calorias para manter seu novo peso. Se você quiser continuar com o déficit calórico inicial, terá que ajustar sua ingestão calórica à medida que perde peso.

Como se isto já não fosse o bastante, ocorre ainda em nosso organismo um fenômeno que nós chamamos de “metabolic slowdown”, ou seja, uma redução no gasto energético, devido principalmente à redução na taxa metabólica basal. Mediante uma redução na ingestão calórica por vários dias subseqüentes, o organismo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz seu gasto energético. Isto advém dos primórdios da história humana na Terra, quando o homem experimentava longos períodos de fome devido à escassez de alimentos. E é aí que entra o “Dia do lixo”! Este, além de ser excelente no ponto de vista psicológico, ainda reduz a probabilidade da ocorrência desta redução metabólica, mantendo a perda de gordura corporal constante no decorrer das semanas posteriores.

Mas, além disso, vamos ser sinceros, pois dificilmente alguém consegue ficar longe do doce ou bolo favorito por muito tempo. Portanto, ao invés de se fazer uma dieta duas semanas de forma ininterrupta e na terceira semana abandonar todo o trabalho por causa da lasanha ao molho branco da avó, o mais prudente é colocar regras nisto.

Sem dúvida, um dos grandes vilões da maioria dos programas de redução da gordura corporal, são os famosos beliscos. O gordinho todo santo dia vai lá e come algum docinho ou salgadinho que não estava em sua dieta, mas em sua concepção isto não lhe trará nenhum problema, afinal, é só um! Porém, o que ocorre é que nosso amigo gordinho não consegue ter grandes resultados, pois seus beliscos vêm tornando-se cada vez mais freqüentes. Nestes casos bem típicos, o mais comum é por a culpa na tireóide, na academia ou no nutricionista.

Uma das formas de resolver este problema é sem dúvida, estipular um dia na semana, normalmente o Domingo, no qual o indivíduo possa comer o que quiser e gostar, logicamente, sem grandes exageros. Costumamos orientar para nossos atletas e clientes que liberem a qualidade de seus alimentos, mas para sempre tomar cuidado com a quantidade! Porém, deve-se tomar cuidado para não tornar essa prática obsessiva. Já me deparei com casos de indivíduos que ficam programando as compras no supermercado a semana toda e quando chega o tão esperado “Dia do Lixo”, este come desesperadamente até passar grande parte de seu dia no banheiro! Devemos ainda deixar claro, que liberar a dieta, não significa comer feito um porco, mas sim ingerir algo em torno de 1000 calorias adicionais, o que para um ser civilizado, certamente já será o suficiente.

Muitos ainda preocupam-se quando após o dia do lixo, observam um aumento significativo em seu peso corporal, achando inclusive que toda a semana de dieta foi perdida. Porém, a maior parte deste peso é composto por água, que provavelmente está ligada ao aumento dos estoques de carboidratos do organismo. Além disso, se a alimentação do dia foi rica em sódio, seus estoques de água extracelular também aumentaram. Retornando à dieta no dia seguinte, esta retenção hídrica será eliminada rapidamente. Outra questão a ser discutida é o fato de que em uma dieta hipocalórica, ocorre certa adaptação gástrica, ou seja, o apetite reduz consideravelmente, o que dificulta uma ingestão alimentar muito excessiva.

Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o “Dia do Lixo” só trará benefícios para aqueles que o fizerem. Um outro aspecto a ser considerado é que os mais comilões tendem a estender o “Dia do Lixo” de quinta-feira até domingo. Devemos deixar claro que desta forma, certamente os resultados serão comprometidos. Apenas um dia por semana já é o suficiente.

Em dietas objetivando o ganho de massa muscular, o “Dia do Lixo” de uma forma adaptada também é interessante. Neste caso recomendamos que em um dia na semana, a ingestão de proteínas seja diminuída, elevando-se a ingestão de carboidratos. Observa-se com isto, um aumento na síntese protéica no momento em que se retorna com uma dieta mais rica em proteínas.

Diversas estratégias devem ser testadas para tornar o processo de perda de gordura corporal o mais eficiente e menos agressivo possível ao organismo. A adesão ao “Dia do Lixo” tem se apresentado como uma prática simples e efetiva, desde que realizada de maneira consciente. Vários atletas sob nossa supervisão, vêm se beneficiado com esta prática, tendo excelentes resultados. Porém, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientação de um nutricionista esportivo para não cometer erros!

Pesagem 26/04/2009

25/04/09

Café da manhã:

100 mL de leite (15 notas)
40g de granola (75 notas)
1 colher de sopa de farelo de trigo (11 notas)

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz parboilizado (25 notas)
1 concha de feijão (50 notas)
2 colheres de sopa de chuchu (0 notas)
Salada de alface (0 notas)
Salada de tomate com cebola (0 notas)
Salada de pepino (0 notas)

Lanche da tarde:

1 barra de cereal (35 notas)

Café da tarde:

150 mL de leite (15 notas)
40g de granola (75 notas)
chocolate (17 notas)
100g de kiwi (31 notas)

Café da noite:

1 pão francês (60 notas)
1 colher de sopa de maionese (20 notas)
1 colher de sopa de leite de soja em pó (18 notas)

Ceia:

1 omelete com:
1 ovo (39 notas)
Tomate, pepino, cebola e pimentão (0 notas)

Somatório do dia: 486 notas (fora o óleo usado no preparo da comida)

Pesagem: 53,5 kg.

Meu peso essa semana foi uma loucura.
Minha alimentação foi perfeita.
Atividade física perfeita.
Qual o problema: TPM!
Domingo passado me pesei e deu 52,5kg, quarta me pesei novamente e deu 52,2kg. De quinta pra cá tem variado de 1 a 2kg por dia.
E tem a prisão de ventre que também atrapalha.
Voltei a usar o farelo de trigo, que minha nutricionista tinha me recomendado.
Talvez agora que estou tomando bastante água funcione.
Estou super inchada, sempre incho em período pré-menstrual, mas agora que tenho balança pude ver bem a diferença.
Meu sutiã está marcando e as meias também, de tanto inchaço.
Vamos ver nos próximos dias se eu desincho, e semana que vem espero estar com 51kg no máximo!!
Bom findi!!

Quem sou eu?

Como não cabe no orkut, eu ponho aqui.
Sou uma chata assumida. Chata porque sou certinha, dentro dos meus conceitos de certo e errado. E pra mim é difícil tolerar aquilo que foge a esses limites. Já fui sentimentalista. Hoje em dia odeio sentimentalismo, aprendi a ser racional. Sou super espiritualizada. Sou kardecista. Sou celibatária. Não quero casar. Não quero ter filhos. Sou caseira e não gosto de lugares com muita gente. Comemorações me deixam chateada. Adoro doce. Odeio fritura, porque me faz mal. Às vezes gosto de música, mas não sempre. Adoro caminhar. Acho que sou um pouco metida sim, mas não me acho melhor que ninguém, apenas sei o meu valor. Me acho bonita, mas acho que posso sempre melhorar. Adoro meu cabelo, minha pele, meus olhos, meus ombros, entre outros. Não me acho inteligente nem burra, mas esforçada. Adoro cachorros. Sou vegetariana (ovolacto) desde os meus cinco anos de idade. Sim, você leu certo, tenho 25 anos e não como carne a 20. Não tem ninguém vegetariano na minha família, nem mesmo meus pais. Amo desafios. O último foi emagrecer 26kg, mas esse ainda não acabou. Com certeza virão outros. Adoro estudar, aprender coisas novas. Sou totalmente ciências exatas. Gosto de escrever. Não sou muito de falar, mas passo horas a fio em silêncio meditando sobre as coisas da vida. Assim sempre chego nas respostas que necessito. Sou vaidosa. Adoro perfumes, cremes, maquiagem, roupas e bijouterias. Sou neurótica com calorias. Aliás, tenho muitas neuras. Sou dorminhoca. Sou bagunceira com algumas coisas, e com outras sou extremamente organizada. Sou bipolar. Tem dias que acordo fazendo piada, outros dando patadas. Sou tímida. Procuro sempre ser ética, mesmo que isso não me favoreça às vezes. Odeio que se metam na minha vida, me dando conselhos que não pedi. Sou uma pessoa que sabe muito bem o que quer da vida, sempre fui assim, desde novinha. Sou pé no chão, e corro atrás daquilo que quero. Nunca desisto. Sou muito estressada, e por isso às vezes tenho insônia. Sou ansiosa. Para algumas coisas tenho muita paciência. Sou desconfiada com todo mundo. Me considero madura pra minha idade. Sei que tenho mil defeitos, e sei que alguns eu desconheço. Mas sempre que descubro algum dou um jeito de tentar eliminá-lo. Já tive muitas fases, porque estou sempre tentando me aperfeiçoar. Já errei muito, mas não me arrependo de nada. Quem me conheceu a um tempo atrás e lê esta descrição, com certeza não me reconhece. Mas acredite: esta sou eu hoje. Amanhã será melhor, certamente.
Tem mais coisas... mas quando eu lembrar eu atualizo. Sou muito complexa!

Adoro essa foto...

Chocolate, chocolate, chocolate...

Ele tem sido meu novo aliado de emagrecimento desde pouco antes da páscoa.
Siiiiiiiiiim o chocolate está me ajudando a emagrecer rsrsrs.
Ele me dá energia pra fazer atividade física.
Teve momentos que não conseguia fazer muito exercício por falta de energia, começava a ficar tonta, tinha cãibra... hoje eu como um ou dois quadradinhos antes de malhar e consigo segurar legal o tranco. Vivendo e aprendendo!

Atividade Física

É conhecido de todos que perder peso com saúde é a combinação de: reeducação alimentar e atividade física.
Mais reeducação alimentar do que atividade física, na verdade. Quem se exercita sem comer direito perde tempo.
A explicação para isso é simples. Para se perder um quilo de gordura por semana, é necessário um déficit de 1000kcal por dia. Uma pessoa que precisa de 2000kcal por dia para manter o seu peso, por exemplo, comendo 1000kcal por dia perde cerca de um quilo por semana.
Agora se essa mesma pessoa, por exemplo, pesar 70 kg e quiser perder 1000kcal por dia, fazendo caminhada em velocidade moderada, terá que caminhar quase 5 horas todos os dias.
Entenderam porque atividade física sem dieta não emagrece?
Pois é, só que quanto mais se emagrece, mais a atividade física vai se tornando importante, devido à queda no metabolismo causada pela perda de peso.
Hoje em dia eu só consigo ter um déficit de 200 a 300 kcal por dia em relação ao meu metabolismo basal, por exemplo. O resto é por conta da atividade física.
Atividade física diminui a vontade de comer doce, a fome, a irritação e a deprê causada normalmente pelas dietas, aumenta o tônus muscular (deixa a gente com as carnes durinhas), melhora a pele, o funcionamento do intestino, do coração, do pulmão... xiiii poderia ficar horas escrevendo tudo o que a atividade física faz de bem pra gente.
Então quem quiser emagrecer e envelhecer com saúde, comece agora a fazer alguma atividade física. Hoje em dia existem muitas opções, algumas divertidíssimas. Experimente!

Paçoca de amendoim

É booooom e um pedacinho nem custa tantas notas!

Tendência a engordar

Isso definitivamente não existe. O que existem são pessoas que comem errado e são sedentárias, igual a mim até um ano e meio atrás.
É muito fácil dizer que se tem tendência a engordar quando nos comparamos com pessoas que comem mais que nós e não engordam, se essas mesmas pessoas se exercitam e/ou tem uma vida super ativa, enquanto nós passamos o dia inteiro com a bunda sentada no sofá.

Mudando de assunto, hoje eu estava pensando que estou com o mesmo peso que eu tinha aos 13 anos de idade.
Mas sinceramente, não troco a de 25 pela de 13. Estou adorando envelhecer. Coisa boa a maturidade. É muito engraçado: quanto mais o tempo passa mais a gente perde a pressa de viver. Com 13 anos eu era magra mas era imatura, insegura, me preocupava demais com a opinião dos outros, queria ser o que não era. Hoje aprendi a me aceitar como sou, e a pagar o alto preço da incompreensão alheia por ser diferente. Descobri que isso é ser feliz. Viver a nossa verdade. Uma vida de mentira não é vida, é ilusão!

Lasanhaaaaaaaaaaaa

ôoooooooooooh coisa boa!
Hoje foi o dia da lasanha!
Custou-me 150 notas, mas valhe a pena!
Delícia!

Pesagem 19/04/2009

Deu preguiça de tirar foto da balança rsrsrs
Essa semana emagreci apenas 0,5kg
Portanto, estou com 52,5kg
Mas eu até sei por quê. Andei meio molenga na atividade física, teve dias que nem fiz esteira, alguns dias fiz mas andei devagarinho demais pra quem está em fim de dieta...
Quando mais se emagrece, mais tem que se apertar o passo!
De dois dias pra cá que voltei a suar verdadeiramente, nem suando eu não estava mais de tão devagar que eu andava rsrsrs
Mas tudo bem, devagar e sempre!

Gente, vocês viram a reportagem ontem na globo sobre transtornos alimentares??
Que horror! Anorexia é horrível mesmo, a gente que faz dieta, tem que estar sempre se cuidando pra não exagerar e chegar a esse estado, viu?
Muito cuidado, em primeiro lugar a saúde!
Besitos!

Fotos da calça

Ficou bonita né? Emagreci mas o quadril vai demorar pra diminuir rsrsrs

Comprei uma calça

Experimentei o tamanho 38, serviu, fechou, mas ficou saltando bacon pros lados.
Daí resolvi ficar com a 40.
Ter fechado a 38 já é um avanço né? Nunca entrei numa calça 38 antes na vida hehe.
Mas fazer o que, vou ter que esperar mais um pouquinho, pra cima to bem sequinha mas o quadril é largo! Acho que não vai diminuir muito mais. Também acho feio usar roupa que fique saltando, gosto de calça justinha, mas não apertada.
Achei a confecção muito pequena, daí só pra não pensar que é desculpite de gorda resolvi medir com a 40 que tá grande em mim que tenho em casa... ficou uns 3 cm de diferença. Realmente, a confecção é pequena. O 38 vai ter que esperar mais um pouquinho, mas fechou, fiquei feliz!

Dica de 15/04/09

Tenha cuidado com as porções.
Uma colher de sopa de arroz não é igual àquelas colheres enormes de servir dos restaurantes.
Se você servir uma colher de sopa transbordando com uma montanha de arroz em cima, não se engane, ali tem 2 colheres de sopa de arroz.
Muitas vezes a gente não emagrece porque acha que está comendo pouco mas na verdade não está.
Usem colheres rasas.
Manerem no óleo de soja.
Azeite engorda tanto quanto óleo de soja.
Açúcar mascavo tem calorias, adoçante não.
Boa terça pra vcs!
Bjim!

Venci a páscoa!

Comi chocolate, não muito, só 83 gramas, que dá umas 440kcal, desde quinta quando comprei o chocolate. Sobrou chocolate, vou comendo aos pouquinhos. E hoje subi na balança sem uma grama sequer a mais. Obrigada Senhor!

Tudo o que eu preciso

ARROZ INTEGRAL
contra a flacidez

Mágica? Não, a resposta está no silício, um dos componentes do grão. "Além de estimular os fibroblastos a produzir mais colágeno e elastina, que são responsáveis pela sustentação e elasticidade da pele, o nutriente protege a integridade dessas fibras", esclarece a nutricionista Cristiane Novatto, da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro. O silício ainda colabora para a hidratação da derme, deixando o rosto e o corpo mais macios, com coloração uniforme e brilho saudável, e combate a queda de cabelo, especialmente a causada por seborreia e excesso de oleosidade.
Quanto consumir Quatro colheres (sopa) por dia, que têm 68 calorias quando preparado com cebola, alho e pouco óleo.

LARANJA
versus celulite

A fruta cítrica ataca os furinhos em várias frentes. A começar pela vitamina C, que auxilia no combate do processo inflamatório e participa na formação do colágeno - quanto mais firme estiver a pele, mais imperceptível fica a celulite. Mais: "A laranja contém hesperidina, um flavonoide que fortalece a parede dos vasos sanguíneos e, consequentemente, melhora a troca de fluidos, dificultando o acúmulo de líquidos", explica Patrícia Davidson. Em outras palavras, a circulação também é beneficiada.
Quanto consumir Duas laranjas por semana com bagaço. Se for fazer o suco, beba sem coar. Cada unidade tem 50 calorias.

OVO
para rosto e corpo tonificados

Mais uma razão para você preferir clara à gema: além da parte branca ser livre de colesterol, ela contém colágeno, que representa aproximadamente 25% de toda proteína do corpo e cuja principal função é proporcionar sustentação e manter as células unidas. "Estudos mostram que a partir dos 30 anos o organismo sofre uma perda anual de colágeno por volta de 1% e, aos 50, o organismo produz apenas 35% do que necessita", diz a pesquisadora Jocelem Salgado, professora de nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq-USP), em Piracicaba (SP). Ela lembra que a deficiência de colágeno também está associada à diminuição da espessura do cabelo e à perda de elasticidade da pele.
Quanto consumir Até três por semana, em dias alternados, de preferência cozido, que tem apenas 70 calorias.

http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/170/artigo129889-3.asp

Foto comemorativa

53kg fechadinhos. Pena que de noite eu já tava meio inchadinha. Mas virão fotos melhores nas próximas semanas. Defeitinhos, mas olhando o que era, e o que é, e o que ainda vai ser, tá mara!!!

Enjoei...

Que droga, só comi 5 pedaços de chocolate e tô enjoada, com dor no estômago. Queria comer mais, mas acho que vou ter que deixar pra outro dia.
É sempre assim, eu me desacostumei a comer exageradamente.
Que bom né!
Acho que vou ficar na sopinha... e vai sobrar notas!

A prova...

Pesagem 12/04/09

Me pesei 05/04/09 quando acordei em jejum depois de fazer xixi. Hoje, uma semana depois, repeti o mesmo processo. Resultado:

05/04/09 - 53,9kg
12/04/09 - 53,0kg

- 0,9kg em uma semana

Tá bom! Saí do platô, e se continuar assim dentro de menos de um mês eu estou do jeito que eu quero. Daí manutenção, que será outro desafio.

Fazia um tempão que eu não saia da casa dos 54. Daí resolvi tomar uma atitude drástica, ou agora ou nunca, pra terminar de uma vez com a preocupação com o peso e poder me dedicar inteiramente a outras metas.

O que eu fiz foi o seguinte. Eu comia 1200kcal por dia. Só que com essa quantidade de comida, meu metabolismo já tinha se acostumado e eu estava mantendo o peso. Então resolvi comer 1000kcal em 5 dias da semana e 1200 nos outros dois dias. Isto por enquanto vi que funciona, meu organismo não se acostumou com um número de calorias. Mas veja bem, de ontem pra hoje não perdi nenhuma grama. E eu estava a 3 dias comendo 1000kcal. Então mais de dois dias comendo igual e meu metabolismo pisa o pé no freio. Rapidinho ele né?

Escolhi dois dias específicos pra comer 1200kcal. Quarta que é o dia da minha aula de inglês, pois comendo pouco, apesar de não ficar com fome, tenho medo de desmaiar na rua, já que sou hipoglicêmica e hipotensa. E domingo, que é o dia que normalmente a comida é mais "purpurinada" aqui em casa.

Essa semana funcionou como eu esperava. Vamos ver as outras. Hoje vou comer muito chocolate. Estive comendo nesta semana, mas pouquinho porque eu estava comendo pouquinho. Hoje poderei comer mais. Chocolate não engorda não, o que engorda é comer sem raciocinar antes.

Bom pra minha hipoglicemia, bom para minha ansiedade, e pro meu mau humor kkk.
Reta final minha gente. Agora vai!
Feliz páscoa!

New Clothes

Uma coisa boa (e ruim) de perder muito peso é ter que comprar roupas novas.
Poder usar roupa de menina e não aquelas roupas enormes de senhora é show.
Poder comprar roupa barata (roupa de gordo é muito cara), e ter a certeza que seu número terá em qualquer loja.
As roupas do inverno passado não me servem mais.
Fui em várias lojas para dar uma olhadinha nos preços, estão muito caras!
Preciso de uma jaqueta, de calças de brim, nem sei mais que número uso!
Vou dar uma esperada pra ver... os preços tem que baixar!

Amanhã é dia...

de pesagem, mas fiquei curiosa e espiei rsrs. Tá tudo indo como planejado, mas amanhã eu conto. Segunda vou pesar também pra ver o estrago da páscoa rsrsr. Feliz páscoa! Beijuss

Que problema você come?

A maioria das pessoas come por "válvula de escape".
Quando temos problemas, frustrações, preocupações, ansiedade, entre tantos outros sentimentos que nos perturbam, em vez de procurar uma solução atacamos a geladeira.
Pelo menos foi o que aconteceu comigo a vida toda, confesso.
É mais fácil ter uma sensação de alívio rápido das tensões do que parar para pensar em uma solução, arregaçar as mangas e lutar.
Um passo para emagrecer (e nunca mais engordar) é justamente ir na causa, e não na conseqüência.
Comer demais é conseqüência, é aviso de que algo não vai bem no nosso psicológico.
Resolver a obesidade, que é por fora, não resolve o verdadeiro problema que é por dentro, na nossa cabeça, no nosso coração.
Quem quer emagrecer por fora precisa emagrecer por dentro também.
Uma alma pesada não emagrece.
Um coração pesado não deixa o corpo emagrecer.
O processo vai muito além de dieta e exercício minha gente, vai até o fundo da alma.
Pensem nisso!

Dica de páscoa

Em primeiro lugar, feliz páscoa a todos!
Buenas, minha dica de páscoa é algo que vou testar comigo mesma!
Comprei um presente de páscoa pra mim, uma barra de chocolate ao leite Nestlé
Preciso sair da dieta para comê-lo inteirino?? Claaaaaaaro que não!!!
Vou fazer assim, no lugar das refeições intermediárias, vou trocar o número de calorias que costumo comer na refeição pelo mesmo valor em chocolate.
A barra que comprei diz quantas calorias tem por quadradinho.
Cortei todo o chocolate em quadradinhos e guardei em uma caixinha.
Daí como sei que cada quadradinho valhe 22 notas eu como quantos quadradinhos eu puder em cada refeição!
Que barbada né? Achei que valia muito mais, quando soube que cada quadradinho valhe só 22 notas dei pulinhos de alegria!
Vou me esbaldar rsrsrs depois eu conto se consegui perder peso comendo um monte de chocolate kkk beijussssss

Mais dicas:

Coma devagar, o estômago demora para perceber que você comeu. Demora um pouquinho pra você se acostumar a comer devagar, mas acostuma.
Eu como pão com garfo e faca. Pode rir, mas funciona. Pra mim foi a única forma de conseguir comer pão devagar, a sensação de saciedade é bem maior.
Outra coisa engraçada que eu faço é quebrar os biscoitos em vários pedacinhos e comer um deles saboreando de cada vez. Parece que comemos dezenas de biscoitos.
Cuidado com os lights, às vezes são mais calóricos. Quando comecei a ler sempre atrás das embalagens o valor nutricional dos alimentos antes de comprar percebi que alguns alimentos ditos como lights são mais calóricos que os normais, e mais caros! Prefira sempre os que têm menos calorias por porção, mesmo que não seja light.

O que eu costumo comer

O que eu costumo comer?

Bom, pra vocês terem uma idéia, vou colocar o que eu costumo comer num dia normal.
Às vezes varia, de acordo com o que tem em casa, mas normalmente é isso:

Café da manha: 9 horas (90 notas)

Leite desnatado 100mL (15 notas)
Granola 40g (75 notas)

Almoço: 12 horas (85 notas)

2 colheres de sopa Arroz (integral ou normal) (25 notas)
1 concha de feijão (50 notas)
1 porção de legumes cozidos (brócolis, couve, espinafre ou chuchu) (0 notas)
2 colheres de sopa de abóbora ou cenoura (10 notas)
Salada de alface, tomate e cebola à vontade, temperado com sal e vinagre. (0 notas)

Lanche da tarde: 15 horas (35 notas)

1 fruta ou (25 notas)
1 barra de cereal (35 notas)

Café da tarde: 18 horas (50 notas)

1 colher de sopa de margarina light ou (20 notas)
1 colher de sopa de geléia normal ou (30 notas)
1 fatia de queijo branco ou (20 notas)
1 colher de sopa de maionese normal (20 notas)
1 pãozinho baby (corresponde a meio pão francês) ou (30 notas)
4 biscoitos integrais (30 notas)
Café com adoçante (0 notas)

Lanche da noite: 21 horas (75 notas)

O mesmo do café da tarde ou

Shake da samis: (75 notas)

200mL de leite desnatado (30 notas)
1 porção de fruta (1 maçã, 1 fatia de mamão ou 1 pêra) (25 notas)
1 colher de sopa de proteína texturizada da soja (20 notas)
Bato toda essa mistura no mix com uma pitada de canela em pó e adoçante. Fica uma delícia.

Ceia: meia noite (30 notas)

1 fruta ou (25 notas)
200mL de leite desnatado (30 notas)

Somatório do dia (em média): 365 notas

Porém, sempre como algum docinho durante o dia, então come algumas notas, e aqui em casa se usa muito óleo no preparo da comida, embora tenha-se diminuído bastante, mas pelas minhas contas, come-se em média duas colheres de sopa de óleo por prato de comida, o que dá mais ou menos 100 notas. Isso é aproximado, provavelmente não como tanto óleo assim.

Normalmente é isso que eu como. Tem dias que tem lasanha no almoço, daí varia um pouco, às vezes como chocolate, outras vezes tomo sorvete, e tem vezes ainda que tem algum doce na casa e eu resolvo comer. Mas daí faço o seguinte: diminuo as porções do resto do dia pra sobrarem algumas notas pro “pecado”.
Os legumes cozidos, são bem temperadinhos com sal temperado, cebolinha frita num fio de óleo, orégano, e com umas duas colheres de sopa de proteína texturizada da soja junto.
Às vezes tomo leite de soja em vez de tomar leite de vaca comum.
Algumas vezes na semana (não mais que duas), como um ovo cozido no almoço.
Não ponho açúcar no leite nem no café. Tomo adoçante a mais de dez anos e já me acostumei. Não tenho uma marca definida, vai o que está mais em conta no supermercado.
Pão integral eu como muito raramente, mas arroz integral são quase todos os dias.

Dicas - Parte 1

Bom gente, hoje vou colocar aqui umas dicas que me vem a cabeça.
Hoje, depois de tudo, se eu fosse começar uma dieta, eu faria diferente.
Vou tentar explicar algumas coisinhas antes, depois explico como eu faria.
Pra quem não sabe, existe uma conta que se faz pra saber quantas calorias a gente gasta por dia. Isso é um valor aproximado, e depende de sexo, idade, altura, etc.
Esse número de calorias é chamado de Taxa metabólica basal (TMB).

• A TMB revela o quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias.
  

Existem várias fórmulas, mas as que eu acho mais simples são as seguintes:

Para mulheres:

De 10 a 18 anos: 12,2 x peso (kg) + 746
De 18 a 30 anos: 14,7 x peso (kg) + 496
De 30 a 60 anos: 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos: 10,5 x peso (kg) + 596

Para homens:


De 10 a 18 anos: 17,5 x peso (kg) + 651
De 18 a 30 anos: 15,3 x peso (kg) + 679
De 30 a 60 anos: 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos: 13,5 x peso (kg) + 487

Para saber quanto a pessoa gasta no total em um dia, tem que somar ao valor dado pela equação acima com o gasto ocupacional, que normalmente é o valor multiplicado por 1,2, mais o número de calorias gastos com atividades físicas.
Como eu passo o dia todo sentada, não conto o gasto ocupacional porque ele é muito pequeno, só conto as calorias que gasto na esteira.
Bom, vou fazer as contas com o peso que eu tinha quando comecei a fazer dieta.

Eu tinha 23 anos e 78,5kg, portanto, minha TMB era de 1880kcal. Considerando que eu gastasse umas 500kcal por dia em atividades físicas, isso sobe para 2380kcal.

Ou seja, comendo menos de 2380kcal por dia, naquela época, eu emagreceria.

Para começar a dieta, a dividiria em etapas para o meu organismo se acostumar aos poucos com menos comida e mais exercício.

Por exemplo, começaria comendo 1800kcal por dia, até meu peso estacionar, depois baixaria para 1500, até chegar nos 1200kcal.

Não é muito aconselhável fazer uma dieta de menos de 1200kcal por dia. Isto quem me disse foi uma amiga minha nutricionista.

É importante dividir a dieta em pequenas metas, comendo mais no início e depois diminuindo, como citei acima, o sacrifício é menor e é mais difícil ter uma crise de compulsão no meio do caminho.

Além disso, algumas modificações são importantes:

• Tomar muita água. Começar com pequenos golinhos de água toda hora, para quem, assim como eu, não tenha costume de tomar água. Eu não tinha. Hoje tomo quase 4L por dia. O bom é ter sempre uma garrafinha por perto. Mesmo sem sede, toda hora que se lembrar, tome um golinho. Aos poucos o organismo vai se acostumando e começa a pedir água naturalmente.
• Se possível comer pão e arroz integral. Dá uma maior sensação de saciedade e ajuda no funcionamento do intestino. Resultado: você come 2 colheres de sopa de arroz integral e parece que comeu 4.
• Comer de 3 em 3 horas. Acelera o metabolismo. Evita a compulsão na hora das refeições. Pra quem não está acostumado a comer de 3 em 3 horas é bom fazer um lanchinho pequeno entre as refeições. Por exemplo: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. O lanche da manhã, o da tarde e a ceia seriam esses lanchinhos pequenos. Pode ser uma fruta, um copo de iogurte, uma barrinha de cereal, por exemplo. Isto é só um exemplo, escolha os seus horários, desde que não passe mais de 3 horas sem comer.
• Praticar pelo menos meia hora de atividade física todos os dias. É um gasto de energia a mais que ajuda no processo de emagrecimento.
• Anotar tudo o que come. Alguns acham isso chato, mas funciona. Eu adoro! Tenho um caderninho que ando por todo lado onde anoto tudo o que como e as notas correspondentes. Ajuda a saber quando se exagerou pra compensar mais adiante.

Bom gente, quando eu lembrar de mais alguma coisa eu coloco.
Essa coisa de contar calorias não é tão complicado como parece. Com o tempo você decora. Preste atenção no que come, não é sempre mais ou menos a mesma coisa?
Pois é, quase todo mundo come pão, arroz, feijão, todos os dias. Daí você decora quanto valhe as coisas que tem o costume de comer com o tempo e fica mais fácil. Se for comer alguma coisa diferente, é só dar uma procuradinha nas tabelas de calorias que estão disponíveis na internet, ou, no caso de alimentos industrializados, dar uma olhadinha atrás da embalagem.

Por que valhe a pena emagrecer?

Muita gente tem mania de sabotar a dieta dos outros.
As desculpas são as mais variadas.
Você vai ficar feia!
Tem os ossos muito grandes!
Vai adoecer!
Pobresinha, come só um pedacinho!
E por aí vai...
Até parece que fazer dieta faz mal pra saúde.
Algumas pessoas ainda relacionam obesidade com saúde.
Fulano está bem, gordo e lindo!
Obesidade é doença! Em primeiro lugar, é importante emagrecer para ter saúde.
Estar de bem consigo mesmo, ter auto-estima elevada, faz com que a gente se sinta mais seguro. E essa segurança influencia outras áreas da vida.
Vencer a balança nos mostra o quanto somos fortes pra vencer o mundo.
Admirar-se. Amar-se. Transformar-se no que queremos ser.
Isto só sente na pele quem sabe o que é ser gordo e emagrecer.
Mas tudo tem um preço. Emagrecer é simples, mas não é fácil. Também garanto que não é impossível.
Todas as grandes conquistas exigem um tanto de sacrifício. Sacrifício que se faz não por ninguém, mas por si mesmo. Para si mesmo, por amor a si, e todo sacrifício feito por amor a si mesmo valhe a pena.

Compulsão Alimentar

É gente, eu sofro de compulsão alimentar.
Vou carregar isto pro resto da vida.
Preciso me cuidar pra não engordar pro resto da vida.
Pra mim, o pior vício é o da comida.
Sim, o compulsivo pra mim é como o viciado em álcool ou em drogas.
Só que a diferença é que a gente tem que conviver com a nossa droga pro resto da vida.
Um alcoólatra pode viver sem álcool, um viciado em cocaína pode viver sem cocaína, mas ninguém vive sem comer.
Ouvi dizer que alcoólatras não podem ver ninguém bebendo, que alguns nem sequer podem usar perfumes.
Mas a gente, a gente tem que conviver vendo as pessoas comendo... indo a lugares onde se come bem, e se contentar com uma quantia que qualquer um ficaria satisfeito, mas nós não, pois somos compulsivos.
Se deixar, um compulsivo come até morrer.
Isso é sério, é perigoso, e nem todas as pessoas que sofrem de obesidade têm um problema tão extremo com comida.
Por isso, acredito que reeducar-se, principalmente quem é compulsivo, é aprender a comer até o que não poderia e saber dosar.
Por isso eu como doces. Por isso eu como lasanha.
Eu não conseguiria passar o resto da minha vida sem comer o que eu gosto. Acho que ninguém consegue, e por isso muitas pessoas emagrecem e engordam tudo de novo. Experiência própria.
Agora se a gente emagrece comendo "besteira", não existe na nossa cabeça o fantasma do "não pode".
E quando a gente chega no peso ideal, fica mais fácil de manter... e se manter na linha, pois comemos o mesmo que na época da dieta, só mudam as quantidades.
Comer é um prazer e não acho que deva deixar de ser.
A gente tem que comer o que gosta e encaixar isso em um corpo que tenha saúde.
Não comer só besteira, mas não se privar totalmente de comê-la.
É só ter bom senso.

Hoje em dia

Esta brincadeira toda já dura um ano e meio, e faltam ainda 4kg para chegar no meu peso que considero ideal. Para a minha altura, posso pesar de 47kg a 63kg. Peso 54 e acho que com 50 fico legal.
Talvez eu chegue aos 50 e ainda sobre alguma pelanquinha que me incomode, então vou rumo aos 47, não mais que isso.
Como de 500 a 600 notas por dia e faço hoje em dia uma hora de esteira todos os dias.
Como de 3 em 3 horas, procuro comer frutas, legumes, dando ênfase para os carboidratos pela manhã, quando faço esteira, e as proteínas à tarde.
Como não como carne, para não perder massa muscular como proteína da soja misturada com a comida e batida com leite e fruta.
Tomo chá de 30 ervas, que descobri através de uma amiga ser um grande aliado para a perda de peso.
Tomo muita água. Nem sei ao certo quanto. Acho que devo tomar uns 4 litros por dia somando tudo.
Através desta mesma amiga conheci o colágeno Stem, tomo um comprimido todos os dias. É ótimo porque previne a flacidez, está dando resultado.
Tenho milhares de dicas que aprendi ao longo do tempo. Aos poucos vou me lembrando e colocando aqui.
Hoje quando olho pra trás, sinceramente, não acho que tenha sido tão difícil, eu achei que seria mais, achei que nem conseguiria chegar até aqui.
Hoje eu tenho certeza: "Eu tudo posso naquele que me fortalece", todos nós podemos, basta tentar!

Dieta nota 10

Bom chegamos ao motivo do nome do blog.
Esta dieta é a que faço até hoje, e que pretendo fazer para o resto da vida.
Se eu tivesse conhecido esta dieta antes, teria certamente emagrecido mais rápido e não teria sofrido algumas conseqüências de erros que cometi por pura ignorância.
Mas tudo bem, os erros são importantes para aprendermos. Hoje sou consciente do funcionamento do meu organismo muito melhor por causa deles.
Eu sempre pensava: como algumas pessoas comem tudo o que engorda e permanecem magras?
Esta dieta tem a resposta.
Emagrecer é matemático, para mim que sou engenheira, é um balanço de energia.
Se você gasta mais do que come, emagrece!
Simples, não?
Pode notar que as pessoas magricelas que comem muito são muito ativas. Estão sempre se movimentando, praticam atividades físicas, até caminham mais rápido. E por isto conseguem manter o seu peso, apesar de comerem muito. Elas gastam tudo o que comem.
Eu que sempre fui sedentária, aprendi o valor da atividade física. Mas isto é outro assunto que vou falar mais tarde.
Voltando à dieta nota 10, pra quem não conhece, baseia-se numa contagem de notas. Cada nota corresponde a metade do número de calorias de um alimento. Por exemplo:

Um pão francês possui 120kcal = 60 notas

Para saber mais sobre a dieta nota dez, veja o site http://boaforma.abril.com.br/edicoes/258/fechado/Famosas/258_carolina.shtml

Minha história - Parte 4

Como eu caminhava duas horas na esteira todos os dias, estraguei os calcanhares. Não cheguei a ir no médico, mas eu sentia muitas dores, então resolvi parar um tempo com a atividade física.
Parando com a sibutramina e com a esteira, mantive meu peso por alguns meses.
Foi então que comecei a pesquisar tudo a respeito de nutrição e emagrecimento para ver o que eu poderia melhorar.
Conheci o blog da Larissa, http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br/, minha grande inspiração até os dias de hoje.
Com ela aprendi muitas coisas, inclusive que poderia comer de tudo e ainda assim emagrecer. Sim, inclusive comer doces que amo!
Nesta etapa troquei alguns alimentos, passei a comer mais lights, e diminui gradativamente as porções de tudo o que eu comia. Comecei a comer frutas entre as refeições para não sentir fome. Baixei para 65kg e estacionei de novo.
Voltei a fazer esteira devagarzinho, e senti que meus calcanhares já não sentiam tanto, pois eu estava bem mais leve.
Continuei diminuindo a alimentação, mas estacionei de novo nos 60kg. Baixei pela internet o livro Dieta nota 10, dieta que fez a Carolina Diekmann perder 29kg depois da segunda gravidez. O que mais me chamou atenção é que ela tem a minha altura e perdeu exatamente o que eu queria perder de peso.
Esta dieta é também uma reeducação alimentar, pois pode-se comer de tudo: eu disse de tudo! Frituras, doces, gorduras, e tudo o que a maioria das dietas cortam, nesta dieta é permitido.
Pra mim foi perfeito. Afinal de contas eu sofro de compulsão alimentar e não consigo ficar muito tempo sem comer doces, por exemplo.

Minha história - Parte 3

... e a formatura foi um estímulo para que eu iniciasse o processo de emagrecimento definitivo. Pouco antes da formatura tirei uma fotografia que me fez perceber como eu estava monstruosa, eu não tinha idéia do meu tamanho.
Mas nem era só isso, minha pele estava horrível, meu cabelo estava horrível, enfim... eu não cuidava de mim!
Então comecei uma série de modificações para que pelo menos o meu rosto estivesse apresentável, pois era só ele que ia aparecer de toga.
Comprei um protetor solar fator 30 pra usar no rosto sempre que me expusesse ao sol, esfoliava o rosto e o colo que estavam queimados e cheios de cravinhos todos os dias... comecei a tomar mais água, e comecei a tomar sibutramina.
Sim, no início do meu processo de emagrecimento tomei remédios, e não me arrependo disso.
Acho que dependendo da situação, no início do processo de emagrecimento pode ajudar, principalmente para pessoas como eu, que sofrem de obesidade juntamente com compulsão alimentar.
Tomei a sibutramina até um mês depois da formatura se não me engano. Tive vários efeitos colaterais.
Sentia muita sede, a minha boca estava sempre seca, a pele ficou seca e quebradiça, tive rachaduras nos pés. Mas tudo isto era pequeno comparado com os problemas que eu tinha devido à obesidade.
Talvez eu conseguisse começar sem a sibutramina, talvez não.
Durante o processo errei em muitas coisas, eu não entendia nada de nutrição.
Mas por causa dos erros eu aprendi e muito. Faz parte.
Diminui o remédio aos poucos e usei a força de vontade pra substituí-lo.
Se tinham pessoas que conseguiam emagrecer sem remédio, bem mais gordas que eu, por que eu não poderia?
Foram 3 meses a primeira etapa do emagrecimento definitivo: tomei sibutramina e fiz esteira. Nisto emagreci os primeiros 10kg.

Minha história - Parte 2

... foi quando comecei a estudar de manhã e de tarde. Eu não tinha mais tempo de ir na nutricionista e comecei a comer na rua. Uma peculiaridade da minha alimentação é que sou vegetariana por opção desde os 5 anos de idade, então para comer na rua algo sem carne não se têm muitas opções. Passei a comer muito biscoito recheado. Não tinha mais como eu fazer a dieta que a nutricionista tinha me passado se eu passava o dia todo na rua... então fui engordando aos poucos, e quando entrei pra faculdade aos 18 anos estava pesando 68kg.
Durante a época da faculdade até tentei emagrecer e até perdi alguns quilos, mas engordava tudo de novo. Os problemas e a pressão me faziam descontar tudo na comida. Resultado: no final da faculdade já pesava 78kg...

Minha história - Parte 1

Minha história é longa, muito longa. Então vou contar aos pouquinhos.
Quando eu tinha oito meses de nascida, minha mãe levou um susto. Meu pediatra ouviu um barulho estranho no meu coração e mandou fazer um eletrocardiograma. Descobrimos que eu tinha um tipo de sopro no coração, que graças a Deus, é chamado "sopro inocente", pois não causa problemas, é só um barulho diferente mesmo.
Quando pequena também sofri de bronquite, que somado ao sopro fez minha mãe ter cuidados redobrados comigo.
Não podia fazer atividade física, pois meu pulmão não agüentava, e minha mãe me deu alimentação de bebê até grande, resultado: obesidade.
Com oito anos a pediatra se assustou com o meu peso e me encaminhou para um endocrinologista. Na época, eu pesava 48kg. Fiz exames hormonais e deram todos normais. O endocrinologista por sua vez me encaminhou para uma nutricionista, que me deu uma dieta.
A primeira dieta que fiz na vida foi aos 8 anos de idade. Era uma dieta baseada em quotas de alimentos, estavam fora os doces, os refrigerantes, as frituras e todas as coisas engordativas.
Agora imaginem vocês o que é para uma criança de 8 anos deixar de comer guloseimas... mas eu fui uma boa menina e segui direitinho, não agüentava mais os apelidos na escola e as estrias que já com aquela idade me doíam... e consegui emagrecer. Entrei na adolescência bem mais magra, mas sempre fui "cheinha". O problema retornou aos 16 anos...

Bom gente, resolvi fazer um blog para contar a todos como consegui emagrecer 24kg, mas também para falar um pouco de mim... aos poucos vou colocando aqui dicas, e contando a minha história, ok? Espero poder servir de estímulo para alguém que assim como eu tenha sofrido com a obesidade. Besitos a todos!