Diminuir a barriga

Uma coisa que demorou muito pra ir embora foi minha barriga. Pesquisei muito na internet sobre o assunto, e segui algumas dicas que, pelo menos pra mim, funcionaram. Os últimos três quilos que perdi, foi só 1cm de quadril, e 4 de barriga, o que comprova a validade do método. Embora eu ainda tenha a cintura grossa (faz parte do meu biotipo), minha barriga e flancos diminuíram consideravelmente. O que fiz foi o seguinte:

• Usar farelo de trigo. Aumenta a quantidade de fibras da alimentação, regularizando o intestino;
• Evitar doces. Eles fermentam no intestino e deixam a barriga estufada;
• Usar arroz integral;
• Usar biscoito ou pão integral;
• Diminuir a quantidade de gordura da alimentação. Por isso, cortei margarina, maionese e afins, só uso aos finais de semana;
• Diminuir as porções e comer mais seguido. Comendo grandes quantidades de alimento de uma vez só dilata o estômago;
• Caminhadas a cerda de 65% da freqüência cardíaca máxima. Isso eu fiz no verão, e me diminuiu bastante a barriga. Ultimamente não tenho caminhado;
• Diminuir a quantidade de leite. Eu tomo uma quantidade máxima de leite de 400mL por dia. Se tomarmos leite demais, a lactose pode fermentar estufando a barriga também. Leite é bom, mas tem um limite;

Tem gente que para de comer feijão, porque também pode fermentar. Eu amo feijão e não posso deixar de comer de jeito nenhum porque é fonte de proteína, e sou vegetariana. Dizem que alface também fermenta, mas eu como pouquinho, não noto diferença. Dizem que tomar líquidos durante as refeições aumenta a barriga, mas eu tomo só 100mL de líquido após as refeições, acho que só exageros que são prejudiciais.
Abdominais oblíquos deixam a cintura grossa. Abdominal NÃO tira barriga, porque abdominal é no músculo, barriga é gordura, são duas coisas diferentes. Mas o abdominal cria uma espécie de "cinta" natural que segura nossas víceras, impedindo que elas fiquem soltas dentro da barriga e sejam jogadas pra frente. Essa é uma explicação a grosso modo, minha irmã que é formada em Educação Física me deu uma explicação mais técnica, mas o que ela quis dizer foi mais ou menos isso.
Eu não faço abdominais porque na época que eu fazia 500 abdominais por dia fiquei com problema na coluna, então tenho medo. Quero deixar pra trabalhar a musculatura quando eu puder ter um profissional da Educação Física que me ensine os movimentos corretos, porque tenho medo de me machucar. Já cheguei uma vez a ficar um mês de cama com os tornozelos e joelhos infeccionados por fazer exercícios de forma incorreta, não quero repetir o erro.