Desculpe eu estar sendo repetitiva, de repente. Mas não é interessante copiar o cardápio de ninguém. O meu, por exemplo, é para uma mulher baixinha, sedentária e vegetariana. Se pegar um homem alto que faça musculação, comendo o que eu como certamente ele morre.
Mas tem algumas regras básicas que valem pra todo mundo. Uma coisa interessante são as combinações. Vi isso num cardápio esses dias. Uma pessoa que faz uma saladinha com batata, abobrinha e cenoura, acha que está sendo tri light, mas não está. O ideal é escolher uma coisa só, porque esses alimentos são cheios de carboidrato e, portanto, são ricos em calorias. O ideal é comer um dia cenoura, outro dia batata, outro dia abóbora, evitar misturar é melhor.
Uma coisa que sinto muita saudade é de batata frita. Minha professora disse que dá pra fazer no forno, que fica tri bom, vou tentar, só que cada 100g de batata crua tem 78,5kcal, então é bom maneirar, além de não ter muito valor nutritivo, então é só de vez em quando mesmo, só pra matar a saudade rsrs.