Isso aí foi o que comi ontem, bem pouquinho. Mas hoje vou comer mais porque almocei mais cedo, então cedinho vou ficar com fome. Ah, to com o mesmo peso de ontem. Mas estou "naqueles dias", então não dá pra confiar muito. Amanhã eu volto. Besitos!

Ontem comi o que tá aí em cima, tudo certinho, dentro da minha quota permitida. E de ontem pra hoje perdi 200 gramas! Iupiiiiiiiiii!

Força de vontade

http://www.umtoquedemotivacao.com/motivacao/saiba-como-construir-uma-inabalavel-forca-de-vontade

Começo na próxima segunda! Este é o último, juro! Estou parando… Saiba como e porquê é difícil levar a cabo as suas decisões.

A individualidade humana é um mistério. Por que alguns têm uma força de vontade inabalável, são persistentes e destemidos, incapazes de desistir. Mesmo deparando-se com obstáculos diários, superam terríveis dificuldades, vão em frente e concretizam os seus objetivos, enquanto outros… Desistem no primeiro passo, ao primeiro sinal de dificuldade?

E não estamos falando apenas em grandes vôos. Esta realidade nota-se desde em situações como a conclusão de uma tese complexa de doutoramento até a de sucumbir a um simples hábito de consumo a ser evitado.

A agravante da dualidade vontade forte e vontade fraca é que a balança pende vertiginosamente para a vontade fraca. Pelo menos na sociedade ocidental, a força de vontade está em baixa. O projeto comum de oito em cada dez seres viventes do planeta é começar uma reeducação alimentar. As estatísticas mundiais dão conta de que apenas 2% conseguem ultrapassar o primeiro ano, cumprem os objetivos e conseguem manter os novos hábitos alimentares.

No quesito “manter a forma” o fiasco mantém-se. As academias lotam no verão e ficam às moscas no inverno. E até antes disso. A maioria começa freqüentando as esteiras três vezes por semana, cai para uma e, em menos de dois meses, a freqüência cai para zero.

Na vida profissional, a história se repete. Não adianta! Você não consegue chegar no horário, mesmo com a ameaça da chefia, o mau humor dos colegas por esperá-lo, o boicote nas promoções. Nada, absolutamente nada, faz com que você consiga acordar mais cedo. E não é só isso: é a quinta vez em menos de três anos que você se matricula no curso de inglês e desiste. Os exemplos são muitos. Mas por que é assim? Por que promessas como “este é o último”, “amanhã paro”, “só vou comprar mais este”, “agora vai ser a sério” são crônicas?
Não era o meu desejo!

O argumento mais comum dos que possuem uma ínfima força de vontade é o de que realmente, no fundo, o objeto ou objetivo da desistência não era fruto de um genuíno desejo. “Não era verdadeiramente o meu desejo” é a frase mais repetida por aqueles que procuram justificar a sua desistência (afinal, a auto-estima sofre e é implacável na exigência de uma explicação). Aqui entramos em uma questão semântica que precisa ser especulada. Desejos e vontades são diferentes. De acordo com o médico Eugenio Mussak, desejos são sentimentos primários, ancestrais, biológicos, responsáveis por providenciar o atendimento às necessidades básicas dos seres humanos. Os desejos nascem conosco e nos acompanham por toda a vida, permitindo-nos não apenas o prazer, mas a sobrevivência.

“Temos o desejo de comer, e a ele chamamos de fome. Trata-se de um desejo tão inteligente que é capaz de selecionar o tipo de alimento dependendo da necessidade do organismo. Se estamos carentes de proteínas, sentimos desejo de comer carne. Se precisamos de energia, o desejo é de comer carboidrato, como pão, massa, ou quem sabe um doce. Temos ainda o desejo de descansar, que costumamos chamar de sono, cansaço, e às vezes preguiça. Desejo importante, afinal, nosso corpo precisa de tempo para repor substâncias que ele mesmo produz, alguns hormônios, e ele só faz isso durante os períodos de repouso. Além disso, o desejo de repousar promove uma economia de energia, caso contrário, teríamos que comer mais do que comemos”, detalha ele.

O médico afirma que as vontades são diferentes dos desejos, pois dependem de um fator a mais: a lógica. A vontade é um desejo racional, deriva do pensamento, do raciocínio, da análise do cenário, tanto presente quanto futuro. “Eu posso ter desejo de ficar deitado na rede, mas tenho vontade de preparar minha tese de doutorado. E é nesse momento que eu posso descobrir quem manda em mim, meus desejos ou minhas vontades. Meu ser mais primitivo, ou meu lado evoluído, que quer continuar evoluindo”, questiona.

Portanto, a vontade é um sentimento que está sob o seu controle. Você pode mandar em sua vontade a partir do pensamento, e a isso costumamos chamar, popularmente, de “força de vontade”, qualidade dos realizadores, dos determinados, dos que parecem predestinados ao sucesso. De acordo com o médico, você levanta cedo da cama e joga-se de corpo e alma em um dia cheio de trabalho, dificuldades e contratempos, não por desejo, mas por vontade. Se obedecer ao desejo, fica na cama, mas, se controlar sua vontade, vai trabalhar. E isso vai mostrar duas coisas em especial: seu grau de maturidade, e a identificação racional que você tem com o seu trabalho.

E quanto a isto não há milagres. “Acredite! A melhor maneira de garantir o atendimento aos seus desejos é organizar a vida a partir de suas vontades, e investir na qualidade das mesmas, o que depende de muita lógica e maturidade”, finaliza Mussak.

Mas é tão difícil! Eu não consigo!

Essas frases já ouvi de muitas pessoas, não só com relação ao emagrecimento.
As pessoas me dizem: como consegues ter tanta força de vontade? De onde tira forças?
Na verdade eu nunca tive problema com coisas difíceis, pelo contrário, eu adoro desafios, me deixam feliz. Gosto de coisas que me façam quebrar barreiras impostas pelas minhas imperfeições e dificuldades pessoais.
Mas a força de vontade é algo muito pessoal, não tem uma fórmula para se ter força de vontade, vem de cada um.
Uma coisa que se tem que ter em mente é que tudo tem um preço. A vontade tem que ser maior que o preço que estamos pagando para conseguir o objetivo. Mas essa vontade depende de cada um. Cada pessoa sabe a importância que cada coisa tem na sua vida. Emagrecer é um desafio, e deve-se pagar um preço para alcançá-lo.
Eu foco no que eu quero, e não olho para os lados. Eu vejo adiante o resultado, e com esse pensamento em mente, o esforço torna-se pequeno. Se eu me focar no esforço que deve ser feito, eu enfraqueço, me desestimulo. Se eu olho lá na frente o quanto vai ser bom quando eu conseguir o que eu quero, depois que se realiza, eu olho pra trás e vejo que não foi tão difícil assim. Tudo são perspectivas. Eu tenho a escolha de ver as coisas pelo lado bom ou pelo lado ruim. Os meus sentidos vão captar aquilo que eu me focar, aquilo que eu escolher. É assim que eu faço. Mas cada um tem o seu jeito.

Pra variar, no fim de semana comi mais do que devia aueiaue. Como dá pra ver acima, no total comi 782kcal a mais do que devia. Queria que somasse no máximo 500, mas td bem! Estou com 51,3kg hoje. Graças a Deus não aumentou muito. Hoje já voltei a rotina. Comi um monte, mas pra dizer a verdade não sei porquê. Sinceramente, a comida não tem mais tanta graça pra mim como tinha antes. Eu como algo que estou com vontade, mas a sensação não é melhor do que quando como as coisas que normalmente como durante a semana. Hoje pela manhã comi minha granolinha com leite e farelo, delícia! Essas 300 gramas acho que perco em no máximo dois dias, mas vamos ver. O pior é que estou em período pré menstrual. Então não sei se essas 300 gramas foi porque comi demais ou se é inchaço. Nos próximos dias vai ser essa loucura, o peso variando loucamente, bom seria se eu nem me pesasse, mas eu não aguento a curiosidade.
De qualquer forma, vou avisando aqui as novidades. Boa semana!

Comendo o que comi ontem não perdi nada, mas também não ganhei.
Meu café da manhã foi delicioso:
Pão de sanduíche, tomate, queijo, maionese, na torradeira! Leite desnatado, farelo e essência de baunilha. Huuuum!
Mais tarde eu coloco o que comi o dia todo. Acho que esse findi consigo não ganhar nenhuma grama, então essa semana talvez eu chegue nos 50, tá demorando, mas eu chego lá!

Hoje foi meu dia do lixo, um dia do lixo moderado, pois como dá pra ver aí em cima, comi só 292kcal a mais do que costumo comer.
Amanhã pretendo comer menos ainda. Graças a Deus não estou com vontade de comer nenhuma besteira.
Comi um sanduíche com queijo pela manhã, pois vi meu pai comendo esses dias e me deu desejo. Comi uma fatia de cuca que tinha e uma baçoquinha. Minha casa é cheia de convites ao pecado. Me dei ao luxo de alguns hoje. Agora posso! E devo, pra não desacelerar meu metabolismo.
Acordei com 50,9kg, perdi 1cm de coxa e a cintura está variando de 65 a 67cm, não me pergunte porquê.
Tudo belê, estudando bastante, emagrecendo com saúde e feliz, trilhando o caminho que escolhi. Feliz, feliz!

Na minha experiência descobri que quem emagrece, especialmente quem emagrece muito, se torna um ser humano melhor.
Qualidades importantes para a evolução podem ser desenvolvidas durante o processo de emagrecimento.
Como exemplo podemos citar:

• Paciência;
• Perseverança;
• Fé;
• Esperança;
• Consciência de nossas fraquezas;
• Aprender a lidar com nossos sentimentos;
• Força de vontade;
• Amor próprio.

É preciso todas estas características para não desistir. A luta é árdua, demorada, diária, uma luta contra um inimigo invisível que mora dentro de nós.
Uma pessoa que emagrece esculpe não só o corpo, mas o seu destino.
Muda-se a forma, e o conteúdo.
A pessoa se torna mais fortalecida, tem mais consciência do quanto é capaz, do que pode vencer, e passa a ter uma postura diferente frente à vida. Passamos a ver o mundo, as pessoas, as situações de forma mais positiva.
Tudo na vida tem uma boa causa, até mesmo a obesidade. Tudo é lição, aprendizado, desde que se saiba tirar o melhor de tudo.

O que comi hoje:

Café da manhã:

2 colheres de sopa de granola
1 colher de sopa de farelo de trigo
1/2 copo de leite desnatado
3 biscoitos integrais

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz integral
1 concha de feijão
2 colheres de sopa de chuchu refogado com soja
espinafre com soja refogado
salada de alface, tomate e cebola
Suco de 1 lima

Por enquanto foi isso. O suficiente, com carboidratos integrais, proteína, sais minerais e vitaminas, mais do que isso é exagero, e de exageros estou livre!

Peso ideal

Uma coisa que me deixa extremamente irritada com certos profissioanais da medicina e da nutrição é o fato de quererem o tão famoso IMC 24,9 como padrão.
Eu com o IMC 24,9 ainda tinha dores nas articulações, ainda tinha dificuldade pra respirar, e usava manequim 44. Horas, não me diga que uma pessoa com manequim 44 está magra, por favor.
Hoje eu tenho um peso que nunca tive, e não passo tanto sacrifício para mantê-lo.
Já ouvi que eu teria que me conformar em ser gordinha pro resto da vida porque nunca fui magra. Besteira! Tudo são hábitos! O ser humano tem a capacidade de se aperfeiçoar, e não de se acomodar com seus defeitos. Sim, sou compulsiva e ainda estou aprendendo a lidar com as minhas más tendências. Mas sou a prova viva de que se pode mudar, não importa em que fase da vida.
Já me disseram que eu era velha demais pra perder peso e que ia ficar cheia de pelancas. Pois perdi peso aos 25 anos e tenho um corpo que não tinha aos 15. Estou saudável, como tudo que é fruta, legumes, minhas taxas estão todas normais, de colesterol, triglicerídios, glicose, T3, T4, TSH, e tenho IMC de 20 sim, estou muito saudável graças a Deus. Muito mais saudável do que quando tinha um IMC de 24,9.
Fiquei tão P da vida que acabei me preocupando, quando me chamaram de anoréxica, e procurei a minha nutricionista que me acompanhou desde criança. Ela não achou grandes erros na minha alimentação, disse que eu estava bem, na época pesava 60 quilos, e disse que se eu quisesse emagrecer mais um pouco poderia, mas que não era necessário. Acho que ela fez o certo. Porque afinal de contas, se eu estivesse com 45 quilos ela poderia me barrar, mas tenho consciência de que estou bem assim. Descobri que não é legal ficar falando sobre emagrecimento com quem não está no mesmo barco. Seja por inveja da capacidade e força de vontade, ou seja por ignorância, algumas pessoas não entendem. Só quem já foi obeso pode entender o medo que se sente de voltar a engordar, e por isso o controle mínimo de tudo o que ingerimos mesmo depois de emagrecer. Só quem perdeu muito peso sabe que depois de magros continuamos uma batalha contra o nosso metabolismo que teima durante muito tempo ainda por querer nos engordar.
Eu perdi 27 quilos, terei que ter um controle máximo por no mínimo 27 meses, faltam 8 meses pro meu cérebro entender que não precisa me engordar.
Por isso hoje evito contar o quanto emagreci e o que faço para emagrecer, e mais ainda que quero emagrecer mais um quilo.
Apenas posto aqui para quem se interessar. Apenas dou conselhos a quem me pede. Essa é uma batalha que todos os que estão em processo de emagrecimento um dia passarão. O do boicote dos mau intensionados. Mas tudo bem, quem sabe o que quer não se desvia por qualquer razão.

Mesmo depois de tanto tempo de dieta, tem coisas que não consigo entender.
Tem épocas que como a mesma coisa e não emagreço, daí a algum tempo passo a emagrecer.

Assisti na TV um médico falando dos hormônios do stress, e o que causam no organismo. Eu sou muito estressada, esse pode ser o motivo.
Tá certo que quando estou estressada como um pouco mais, mas não chego nunca a exceder 50kal por dia mesmo nos dias mais gulosos, isso não poderia me engordar de jeito nenhum. Acho que incho devido aos hormônios.
Meu peso está uma loucura. Anteontem estava com 51,9kg, levei um baita susto, afinal, tenho comido muito pouco. Os dois últimos dias enchi a cara de suco. Desinchei, hoje estou com 51,3kg. Às vezes, principalmente agora que está frio, esqueço de tomar líquidos. E como é importante ingerir líquidos para perder peso.
Tinha cortado a granola durante a semana por ser muito calórica, mas morria de fome durante a manhã. Voltei com a granola, e a fome passou. Mas estou comendo 20 g em vez de 40.
Pela manhã como duas colheres de sopa de granola, uma colher de sopa de farelo de trigo e meio copo de leite desnatado. À noite como o mesmo de janta, tem me sustentado bem essa mistura.
Às vezes ingerir algo um pouco mais calórico vale a pena por causa da saciedade. Vale a pena quando se consegue passar mais tempo sem comer (aguentar as 3 horas), ou não encarar a próxima refeição com voracidade.
Bem, tenho me mantido nesta faixa, entre 51 e 52, mas não estou com pressa, estou bem, feliz com o que alcancei até aqui. Até o verão eu estarei com os meus tãos sonhados 50, certamente.

Graças a Deus hoje o dia foi tranquilíssimo. Comi só o que devia. Não estive ansiosa. Espero que dure.

Café da manhã:

leite de soja (19 notas)
10 biscoitos integrais (60 notas)

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz integral (25 notas)
1 concha de feijão (50 notas)
2 colheres de sopa de abóbora (10 notas)
Salada de alface, tomate e cebola (0 notas)

Lanche da tarde:

1 barra de cereal (35 notas)

Café da tarde:

1 colher de sopa de farelo de trigo (7 notas)
100 mL de leite desnatado (15 notas)
40 g de granola (68 notas)

Lanche da noite:

150g de mamão (30 notas)
1 colher de sopa de farelo de trigo (7 notas)
1 sopa instantânea (18 notas)

Ceia:

leite de soja (19 notas)
5 bolachas integrais (30 notas)

Total: 400 notas ou 800kcal

Maravilha! Que a semana seja toda assim!

Dia 7 foi aniversário do pai, e pedi para a mãe guardar o meu pedaço do bolo para ontem. Comi-o de café da manhã.
Ontem de manhã meu peso era 51,9kg. Mas o problema não era ter comido demais, era prisão de ventre. Apesar de eu estar comendo farelo de trigo, o meu sistema nervoso não ajudou muito essa semana. Sempre que fico nervosa demais meu intestino prende. E descobri que intestino preso dá fome.
De ontem pra hoje já baixou meio quilo. Então, apesar das minhas crises de gula, fenadoces, aniversários, estou apenas 400g acima do peso inicial. Fiquei feliz.
Mas hoje já comecei o dia bem, só leitinho com farelo e 5 bolachinhas integrais. Acho que não engordei muito porque sempre me cuido mais nos dias seguintes das jacadas. Peso na consciência que me salva de mim mesma.
Tenho que controlar meus nervos. O mundo foi feito em sete dias, e eu costumo querer tudo pra ontem, mas tenho meus limites. Uma coisa de cada vez. Tudo tem o seu tempo nessa vida, às vezes por querer acelerar as coisas acabamos por perder tudo. É bom pensar nisso. Espero essa semana me controlar melhor e obter resultados satisfatórios, mas só por ter subido só 400g já fico imensamente feliz. Bom domingo!

Confesso

Os últimos dias foram complicados. Sexta e sábado tive crises de gula e exagerei pra casamba.
Na minha cidade está acontecendo a festa nacional do doce, fui com meus pais na sexta, daí já viu né?
Comi 5 doces: 1 bombom de morango, 1 pastel de santa clara, 1 doce de nozes, 1 quimdim e 1 mousse de chocolate light.
Pelo menos a mousse era light.
Sábado de manhã me pesei e estava com 51,5kg. No sábado comi bastante, sexta e sábado não contei calorias. Almocei normal, mas no café da tarde comi pão francês com maionese. De noite comi mais meio pão francês. Comi mingau de aveia, e outras coisas mais que não devia que nem lembro mais.
Quando essas coisas acontecem é difícil explicar porque. Mas essas crises são consequência e não causa.
Talvez seja (e acredito mesmo que seja) por ansiedade. Tenho muita coisa pra estudar em duas semanas e estou mal planejada. Sempre que tenho que esperar, ou que tenho muita coisa pra fazer e pouco tempo me sinto ansiosa e dá vontade de comer doce.
Mas já voltei à dieta. Preciso me cuidar mesmo pro resto da vida. Eu sou compulsiva, isso é doença e deve ser levado à sério. Um dia vou me tratar com psicólogo. Hoje ainda não é possível, então tenho que contar com a ajuda de Deus e com minha força de vontade.
Ontem comi:

Café da manhã:

1 colher de sopa de leite de soja em pó (19 notas)
1 colher de sopa de farelo de trigo (7 notas)
5 bolachas integrais (30 notas)

Lanche da manhã:

1 barra de cereais (35 notas)

Almoço:

1 ovo cozido (39 notas)
2 colheres de sopa de arroz integral (25 notas)
1 concha de feijão (50 notas)
2 colheres de sopa de abóbora (10 notas)

Lanche da tarde:

2 colheres de sopa de granola (39 notas)
1 colher de sopa de farelo de trigo (7 notas)
100 mL de leite desnatado (15 notas)

Café da tarde:

1 colher de sopa de leite de soja (19 notas)
1 colher de sopa de farelo de trigo (7 notas)

Lanche da noite:

1 copo de leite desnatado (30 notas)
1 colher de sopa de farelo de trigo (7 notas)
1 barra de cereal (19 notas)

Ceia:

1 colher de sopa de leite de soja (19 notas)

Total: 393 notas = 786 kcal

Sem contar do óleo usado no preparo da comida.

Agora vou me pesar só no sábado. Essa coisa de me pesar todos os dias tá me deixando doida. Fora que está muito frio pra tirar toda a roupa de manhã pra me pesar (risos).
Mas medi minha cintura e meu quadril hoje de manhã:

cintura: 65 cm
quadril: 90cm

Sinal que não engordei nas minhas orgias gastronômicas do fim de semana. Mesmo assim, vou ter cuidado redobrado nos próximos dias, até a crise passar.
É gente, uma vez gordo, temos que nos cuidar pro resto da vida. Abraços!

Tenho estudado bastante, com a mesma empolgação da juventude, lá da época do vestibular.
Faltava-me foco, organização. Tenho que admitir que o foco do emagrecimento me tirou um pouco da rota dos estudos, mas valeu a pena. Os dois objetivos têm a sua importância.
Agora que estou na reta final, não tenho me preocupado tanto com o peso como outrora, então pude me dedicar mais aos estudos. E isto tem me ajudado no emagrecimento também.
Se a cabeça fica voltada só para o emagrecimento dá até mais fome. É preciso distrair a cabeça e esquecer que se está de dieta, pois só esse nome já causa arrepios. Levar a coisa de forma mais leve, sem se desviar.
Estudando passei a ter menos crises de gula, vontade de comer doces, exageros.
Uma coisa boa para quem quer emagrecer é unir o emagrecimento a outro desafio. Por incrível que pareça, o fardo fica mais leve. Pelo menos comigo foi assim.

De ontem pra hoje perdi 600 gramas, dá pra acreditar?
Se eu continuar nesse ritmo, fim de semana termina a jornada.
Não tenho sentido muita fome nem gula, tá legal de segurar a onda, vai ver por isso.
Beijus congeladinhos

Acabei de me pesar. Engordei só meio quilo esse fim de semana! Isso que eu comi mais do que as 1000 calorias a mais que eu podia.
Dividi meu dia do lixo entre sábado e domingo. Era pra eu comer 500 calorias a mais em cada dia, mas acabei me excedendo kkk.
Vou começar a fazer um dia do lixo programado. Essa semana vou preparar um cardápio pra sábado e outro pra domingo, 1500 kcal pra cada dia. Daí não me perco. Pelo jeito, dividindo assim em vez de comer 2000 kcal no domingo engorda menos, quero ver se emagreço durante a semana com a mesma velocidade!
Essa semana quero voltar a me exercitar também. Nada muito exagerado, mas sempre ajuda. Boa semana!