Os valores indicados foram calculados para
uma pessoa com 50 Kg e 30 minutos de actividade fisica
Não aplicado a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar.
| ACTIVIDADES DOMÉSTICAS | |
| Limpar o automóvel, e janelas | 117 Kcal |
| Limpar a casa | 91 Kcal |
| Limpar o pó, aspirar | 65 Kcal |
| Lavar a louça, levantar a mesa | 59.8 Kcal |
| Cozinhar sentado ou em pé parado | 65 Kcal |
| Serrar ou cortar madeira | 195 Kcal |
| DANÇAS | |
| Instrutor de Aeróbica | 156 Kcal |
| Aeróbica suave ou ballet | 156 Kcal |
| Aeróbica geral | 156 Kcal |
| Aeróbica de alto impacto | 182 Kcal |
| Dança de salão rápida | 143 Kcal |
| Dança de salão lenta | 78 Kcal |
| CAÇA E PESCA | |
| Pescar em geral | 104 Kcal |
| Pescar na margem a andar | 130 Kcal |
| Pescar num barco sentado | 65 Kcal |
| Caça em geral | 130 Kcal |
| MARCHA | |
| Confortável com cargas <> | 130 Kcal |
| Confortável e carga: 6,3-9,4 Kg | 156 Kcal |
| Confortável e carga: 9,8- 19,2 Kg | 208 Kcal |
| Confortável e carga: 19,6- 29,1 Kg | 260 Kcal |
| Confortável com carga > 29,1 Kg | 312 Kcal |
| Montanhismo com peso <> | 182 Kcal |
| Montanhismo e peso: 3,9 - 7,8 Kg | 195 Kcal |
| Montanhismo e peso: 8,2- 16,5 Kg | 208 Kcal |
| Montanhismo com peso > 29,1 Kg | 234 Kcal |
| Marcha militar rápida | 169 Kcal |
| Marcha atlética | 169 Kcal |
| BICICLETA | |
| Pedalar a menos que 16 Km/h | 104 Kcal |
| Pedalar de 16 a 19 Km/h | 156 Kcal |
| Pedalar de 19,2 a 22,2 Km/h | 208 Kcal |
| Pedalar de 22,4 a 25,4 Km/h | 260 Kcal |
| Pedalar de 25,6 a 30,4 Km/h | 312 Kcal |
| Pedalar a mais de 30 Km/h | 416 Kcal |
| CORRIDA | |
| Jogging | 182 Kcal |
| Correr em plano a 8 Km/h | 208 Kcal |
| Correr em plano a 8,3 Km/h | 234 Kcal |
| Correr em plano a 9,6 Km/h | 260 Kcal |
| Correr em plano a 10,7 Km/h | 286 Kcal |
| Correr em plano a 11,2 Km/h | 299 Kcal |
| Correr em plano a 12,0 Km/h | 325 Kcal |
| Correr em plano a 12,8 Km/h | 351 Kcal |
| Correr em plano a 13,7 Km/h | 364 Kcal |
| Correr em plano a 14,4 Km/h | 390 Kcal |
| Correr em plano a 16,0 Km/h | 416 Kcal |
| Correr em plano a 17,4 Km/h | 468 Kcal |
| NATAÇÃO | |
| Estilo livre ligeiro | 208 Kcal |
| Costas em geral | 208 Kcal |
| Bruços em geral | 260 Kcal |
| Mariposa | 286 Kcal |
| Crawl rápido | 286 Kcal |
| DESPORTOS DE INVERNO | |
| Patinar no gelo até 14,4 Km/h | 143 Kcal |
| Esquiar em geral | 182 Kcal |
| Esqui de fundo a 4 Km/h | 182 Kcal |
| Esqui de fundo de 6,4 a 7,8 Km/h | 208 Kcal |
| Esqui de fundo de 8 a 12,6 Km/h | 234 Kcal |
| Esqui de fundo: > 12,8 Km/h | 364 Kcal |
| Subir a esquiar | 429 Kcal |
| Slaloom a descer | 208 Kcal |
| OUTROS DESPORTOS | |
| Basquetebol de recreação | 156 Kcal |
| Badminton de pares | 117 Kcal |
| Badminton singulares | 182 Kcal |
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